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Für andere Sportarten ist ein Trainingsplan fast üblich. Wenn du ins Fitnessstudio gehst, hast du im besten Fall einen Plan, mit dem du an deinen Schwachstellen arbeiten kannst und den du über eine längere Zeit verfolgst. Beim Golfen vor allem im Anfänger- und Amateurbereich ist das jedoch gar nicht so üblich. Meist ergibt sich eine Kombination aus Trainerstunden, Driving Range Training und dem Spiel auf dem Golfplatz. Stellt sich also die Frage, welchen Einfluss Trainingspläne auf das Golfspiel haben, wie man sich durch gezieltes Training verbessern kann und wie so ein Golf Trainingsplan aussehen kann. Genau darum geht es in diesem Blogartikel.
Ein Trainingsplan ist eine geplante Struktur von Trainingseinheiten, die darauf abgestimmt sind, individuelle Ziele im Golfsport zu erreichen. Häufig folgt jede Trainingseinheit einem gewissen Fokusthema. Mit einem Trainingsplan bringst du planbare Verbesserung in dein Golfspiel.
Dabei ist die geplante Abfolge von Trainingseinheiten gar nicht so trivial, wie man das vielleicht denkt. Wenn man sich zum Beispiel die Trainingswochen von Profis anschaut, dann wird deutlich, wie vielschichtig Golftraining sein kann und vor allem welche Bereiche das Golfen tangieren. Es gibt somit viele Bereiche, die in einem umfangreichen Golftrainingsplan Berücksichtigung finden sollten.
Das Training kennt jeder – ab auf die Range, ein paar Bälle aus dem Automaten ziehen und Eisen, Holz sowie Driver spielen. Ein Trainingsbereich, der sicher in jedem Trainingsplan auch einen Platz findet. Wie das Training von Distanzschlägen konkret aussieht, kommt auf deine Schwachstellen, an denen du arbeiten möchtest, an.
Techniktraining und der Fokus auf den Schwung: Wenn du an deinem Schwung arbeiten möchtest und zum Beispiel die Inputs von deinem Golftrainer aus der letzten Trainerstunde festigen möchtest, dann kann es sinnvoll sein einen Schlag immer und immer wieder auszuführen.
Festigung der Technik und Übertragbarkeit auf den Platz: Wenn du deine Distanzschläge besser auf den Platz bringen möchtest, dann bring mehr Varianz in dein Distanztraining. Stelle dir beispielsweise deine heimischen Golfbahnen vor und spiele die Schläger nacheinander, die du auch auf dem Platz wählen würdest.
Beim Training auf der Driving Range ist es darüber hinaus sinnvoll, dieses mit dem Kurzspiel rund ums Grün zu verbinden.
Das Kurzspiel wird in seiner Bedeutung für das Golfspiel häufig unterschätzt. Dabei sind die meisten Schläge auf dem Golfplatz eher kurz. Aus diesem Grund brauchen Spieler Übungen, die genau diese Schläge trainieren. Auch hier gibt es ganz viele Möglichkeiten, eine gute Session auf dem Übungsgelände durchzuführen. Spiele verschiedene Annäherungen, variiere mit der Länge und den Schläger. Konzentriere dich auf das Tempo und spiele auch mal aus dem Bunker. Vor der Pitch und der Chip sind beides Schläge, die dir auf der Runde richtig weiterhelfen werden.
Der Erfolg beim Putten kommt durch Training und das sammeln von Erfahrungen. Umso wichtiger ist es, Spaß am Putting Training zu entwickeln, um an seinen Schwächen zu arbeiten. Putts leisten einen wichtigen Beitrag, um dein Handicap runterzubringen und die Anzahl der benötigten Schläge zu reduzieren. Trainiere hier verschiedene Distanzen, konzentriere dich auf die Technik und fange an, Routinen auch im Training aufzubauen. Denn gute Golfer haben eines gemeinsam: Sie können unheimlich gut putten und folgen immer der gleichen Routine, um ihr Ziel zu erreichen.
Kraftsport ist sicherlich ein etwas anderer Bereich, den ihr im Rahmen von Training beim Golf noch nicht auf dem Schirm hattet. Und es steht fest: Wenn du besser Golf spielen möchtest, dann erreichst du das Ziel auf jeden Fall besser auf dem Golfplatz als im Gym. Und dennoch ist eine gute Grundlagenfitness und eine gute Muskulatur vor allem in den beanspruchten Bereichen so wichtig für gutes Golf. Darüberhinaus kannst du auch mit einer guten Muskulatur, deine Schmerzfreiheit fördern. Wer gut im Fitnessstudio trainiert und mit einigen golfspezifischen Übungen eine gute Grundlage schafft, der wird noch mehr Spaß am Golfspielen haben.
Golfen ist kein Sport. Ein Satz, den sicher schon viele von uns gehört haben. Dabei wundert man sich, wie anstrengend Golfspielen sein kann. Umso wichtiger ist es, auch einen Fokus im Training auf die Ausdauer zu legen. Nur, wer eine gute Ausdauer hat, wird in der Lage sein, die Konzentration aufrecht zu erhalten. Wer der Meinung ist, dass er im Bereich der Ausdauer noch was drauflegen muss, der sollte ein bisschen Zone 2 Training und Intervalltraining in den Trainingsplan integrieren, um an diesen Schwachstellen zu arbeiten.
Der Golfschwung ist eine sehr komplexe Bewegung, bei der viele Dinge zusammenspielen müssen. Auch hier spielt die körperliche Verfassung eine wichtige Rolle. Beweglichkeit und Mobilität sind für den Golfer sehr wichtige Faktoren, um bestmöglich zu spielen. Sind hier Schwächen vorhanden, sollten Trainingspläne ebenfalls ein paar Übungen für diesen Bereich bereithalten. Wir machen zum Beispiel gerne einen Mobility Kurs im Fitnessstudio, um unsere Beweglichkeit zu fördern. Unsere Analyse hat ergeben, dass wir immer unbeweglicher wurden. Um diesem Prozess entgegenzuwirken ist das Mobility Training für uns ein wichtiger Bestandteil unserer Trainingspläne. Sie helfen einem übrigens auch nicht nur als Golfer. Beweglichkeit ist für den Alltag wichtig für Schmerzfreiheit und Lebensfreude.
Training für Golfer hat auch etwas mit mentaler Stärke zu tun. Wer gut im Golf sein will, der muss seine Nerven im Griff haben. Deswegen ist der Inhalt von Trainingsplänen auch nicht immer nur sportlicher Natur. Auf dem Weg zu einem besseren Golfer sind auch Übungen für mentale Stärke ein wichtiger Bestandteil von allem.
Jetzt stellst du dir vielleicht die Frage, warum du einen Trainingsplan brauchst und welche Vorteile er im Hinblick auf dein Golftraining bietet. Die Vorteile sind eindeutig.
Struktur schlägt Zufall: Wer sein Spiel mit strukturiertem Training untermauert, der verbessert sich deutlich.
Pläne schaffen Routinen: Wer einem Plan folgt, der schafft Routinen. Trainingspläne helfen dabei einem als Spieler deutlich.
Disziplin über Motivation: Disziplin ist, wenn man trotz fehlender Motivation, trotzdem dem Plan folgt und trainiert.
Erfolge nachhaltig implementieren: Erst die Analyse der Schwächen, dann ein passgenauer Plan und der Erfolg kommt von allein.
Ziele erreichen: Du hast ein Ziel, welches du endlich erreichen möchtest? Mit einem Trainingsplan schaffst du es garantiert.
Im Rahmen von Golftraining auf der Driving Range oder zu Hause gibt es hilfreiche Gadgets, mit denen du Übungen durchführen kannst, um dein Ziel zu erreichen. Trainiere Schläge gezielt. Umfangreiche Vorstellung von Trainingshilfen findest du in unserem Blogartikel dazu. Unsere Lieblingsgadgets sind:
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Es wird deutlich, wie wichtig strukturiertes Training im Golfsport ist. Egal ob Eisen Schläge, Driver Schläge Putten, Kurzspiel – wer sein Handicap verbessern möchte, der muss weg von spontanen Übungen und hin zu einer Session die gut geplant ist, um sein Ziel zu erreichen.
Trainingspläne müssen realistisch sein. Für Freizeitgolfer heißt das, dass man auch mal realistisch einschätzt, wie viel Zeit man pro Woche in das Hobby zum Training investieren kann. Natürlich würden wir alle gerne mehr Trainingszeit haben, aber so ist es eben nicht. Aus dem Grund ist es wichtig, dass man die Sessionanzahl und -dauer für sich passend plant.
Woran möchtest du arbeiten? Es ist auch in Trainingsphasen wichtig, einen Fokus zu legen. Analysiere deine Probleme auf dem Platz? Welche Schläge gelingen dir eher selten auf dem Platz? Wo fühlst du dich unsicher?
Auf der Basis deiner Schwachstellen ist es nun wichtig, eine Antwort zu finden und sich zu überlegen, welche Übungen dir dabei helfen, dein Golfspiel zu optimieren. Wir versuchen hier einen guten Mittelweg aus Wiederholung und Varianz zu schaffen. 100 Mal den gleichen Schlag auszuführen kann zwar dazu führen, dass man schwungtechnisch Dinge festigt, aber es ist eben nicht entsprechend der Realität auf dem Platz. Hier versuchen wir wirklich beides so zu kombinieren um bestmöglich zu profitieren.
Das regelmäßige Spiel und die Anmeldung für Turniere ist ebenfalls wichtig unabhängig von dem Level, auf dem du dich befindest. Der Wechsel zwischen Training und Anwendung stützt deine Erfahrungen und führt zu mehr Sicherheit. Darüber hinaus macht das Spiel auch deine Ergebnisse sichtbar.
Montags: Personal Training mit Grundlagenübungen und speziellen Übungen für das Golfen
Dienstag: Grundlagenausdauer
Mittwoch: Restday
Donnerstag: Hartes Krafttraining
Freitag: Hartes Krafttraining
Samstag: Driving Range Session Pitch, Chip und weite Schläge und Hartes Krafttraining
Sonntag: Golfplatz und Mobility
Du siehst, dass unser Training nicht unbedingt sehr golfspezifisch ist. Es hat sich für uns im Winter jedoch so gefestigt, dass wir hier gute Routinen aufbauen konnte. Und das ganze Training außerhalb des Golfsports hat uns wirklich extrem geholfen. Wir fühlen uns gut, haben gute Grundlagen geschaffen und bringen das jetzt auch auf den Platz.
Rund um das Thema Trainingsplan Golf gibt es viele Fragen. Die häufigsten haben wir gesammelt und beantwortet.
Ja, vor allem im Winter ist das Training zu Hause von hoher Bedeutung. Einfach die Putting Matte raus und loslegen. Jedes Training hilft.
So oft wie möglich. Wir trainieren ein mal die Woche und gehen sonst auf den Platz.
Nein, viele Dinge kannst du auch hervorragend alleine Trainieren. Und, wenn du mehr Infos möchtest, dann kauf ein Buch, schau Videos oder lad dir einen Plan aus dem Internet herunter. Viele Pläne gibt es, wenn du deine E-Mail Adresse angibst direkt in dein Postfach.
Für uns sind 60 Minuten der Sweet Spot.
Trainingstagebuch führen, Runden auf dem Platz dokumentieren und Turniere spielen. Dann siehst du wie dein Handicap dahinschmilzt.
Eines steht fest: Eine Trainingsstruktur führt mittelfristig immer zum Erfolg. Trainingspläne helfen dir dabei, an deinen Zielen zu arbeiten und diese auch nachhaltig zu erreichen. Dabei sollte dein Training auf die verfügbare Zeit abgestimmt sein. Auch das Spiel auf dem Platz oder spielen von Turnieren darf nicht zu kurz kommen. Aus diesem Grund solltest du hier auf Ausgewogenheit achten. Neben den golfspezifischen Übungen auf der Driving Range oder dem Platz kannst du auch abseits des Golfplatzes an deinen Fähigkeiten arbeiten. hier ist zum Beispiel das Training im Fitnessstudio für uns nicht unerheblich. Es führ dazu, dass wir in einer guten körperlichen Verfassung spielen und so lange konzentriert bleiben können. Darüber hinaus erreicht man so eine Schmerzfreiheit, die einem auch technisch viele Möglichkeiten gibt.
Wenn du mehr über unsere Trainingsweise erfahren möchtest, dann schreib uns gerne auf Instagram und stell uns deine Fragen.
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