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Gutes Golf beginnt im Kopf, vielleicht hast du diesen Spruch schon mal gehört. Doch was steckt eigentlich dahinter? Warum gelingen uns an manchen Tagen hervorragende Runden wohingegen wir an anderen Tagen an uns selbst Zweifeln. In diesem Blogartikel erfährst du, welche Rolle die mentale Stärke beim Golfen spielt, wie du als Golfer Selbstvertrauen aufbauen kannst und wie du bei jedem Schlag aufs Neue deine Bestleistungen abrufen kannst. Eine wichtige Sache vorweg: Golf Mentaltraining ist längst nicht mehr nur interessant für die Profis, sondern kann auch für Amateurgolfer ein wesentlicher Baustein sein, um die eigene Spielweise und das aktuelle Handicap zu verbessern. Wir geben dir anwendbare Methoden mit an die Hand, mit denen du deine mentale Stärke auf das nächste Level bringen kannst.
Wer gut in einer bestimmten Sportart sein möchte, der muss diese Sportart im Training fokussieren. Und das ist auch völlig richtig. Wer besser Golf spielen möchte, der sollte an seinem Schwung und anderen Parametern der Technik arbeiten. Das wird langfristig den größten Einfluss auf eine gute Spielweise haben. Doch Golf ist eine besondere Sportart, die viel von den Golfern abverlangt. Beim Golfspielen wird nämlich nicht nur der Körper gefordert, sondern auch der Geist. Das sind die Gründe dafür:
Es gibt noch viele weitere Indizien, die dafür sprechen, dass der Golfsport von den Golfern mental besonders viel abverlangt. Wer also das Golfspiel gut beherrschen möchte, der braucht einen klaren Kopf in Spiel und Leben. Doch fangen wir vorne an – was ist mentale Stärke überhaupt?
Mentale Stärke im Golfsport beschreibt die Fähigkeit, Gedanken so zu sortieren, dass sie einen positiven Einfluss auf das Golfspielen haben. Mental starker Golfspieler können in Drucksituationen ihre Bestleistung abrufen. Sie haben ein so hohes Selbstvertrauen, dass sie sich sicher sind, gute Schläge abrufen zu können. Für diese Stärke gibt es einige Schlüsselkomponenten, deren Ausprägung über die individuelle psychische Stärke bestimmt.
Stellt sich die Frage, wie man diese Stärke aufbaut und wie man von ihr dann auch wirklich auf dem Platz Gebrauch machen kann. Genau das ist Mentaltraining. Mentaltraining umfasst alle Aktivitäten, die zum Ziel haben, mental stärker zu werden. Es gibt einen ganzen Werkzeugkoffer aus der Sportpsychologie, der wichtige Tipps parat hält, um mental stark zu werden.
In den folgenden Abschnitten haben wir dir verschiedene Tipps aufgelistet, die dir dabei helfen, mental stark zu werden. Wir haben bewusst Tipps ausgewählt, die du auch ohne einen Mentalcoach oder Mentaltrainer durchführen kannst. Einfache Übungen und Methoden helfen oft schon, die psychische Stärke mit all seinen verschiedene Facetten auf- und auszubauen.
Die wichtigste Grundlage im Golfspiel ist eine gesunde Erwartungshaltung. Natürlich würde jeder gerne zu jedem Zeitpunkt den optimalen Schlag zeigen. Dahinter steckt jedoch viel Training und Übung. Es ist somit wichtig, sich mit den richtigen Maßstäben im Golf zu vergleichen. Jeder spielt anders. Es gibt unterschiedliche Erfahrungen und das Golfspiel ist einfach sehr individuell. Schau genau, was für dich im Rahmen deiner Möglichkeiten liegt und passe deine Erwartungen auf ein realistisches Maß an. Befindest du dich zum Beispiel vor einem Schlag, dann frage dich, was für dich ein realistisches Ziel ist. Schau dabei nicht nur auf dein Handicap, sondern erinnere dich an Situationen, wo du mal in einer ähnlichen Lage warst. Das hilft dir dabei, richtige Entscheidungen zu treffen. Manchmal lohnt es sich, einen sichereren Weg zu suchen. Genau diese Entscheidungen sind übrigens auch ein wichtiger Teil von mentaler Stärke im Golf.
Golf ist nicht auf einen Bereich beschränkt, sondern fordert Körper, Geist und Technik in gleichem Maße. Das ist eine wichtige Erkenntnis. Denn es macht deutlich, dass jeder der drei Bereiche einen Fokus im Training verdient. Wer also sein Spiel oder sein Handicap verbessern möchte, der hat verschiedene Stellschrauben, an denen er drehen kann.
Wer seinen Körper stärken möchte, der kann neben dem Golfspiel an seiner Fitness arbeiten. Körperliche Fitness bringt nicht nur mehr Dynamik und Kraft in die Schläge, sondern hat auch Einfluss auf das psychische Wohlbefinden.
Wer seinen Geist stärken möchte, der kann Methoden aus dem Mental Coaching anwenden. Er kann so Resilienz entwickeln und Selbstvertrauen aufbauen. Es gibt das ein oder andere Buch zu dem Thema, in dem zielführende Übungen beschrieben werden. Auch unterschiedliche Videos können dir dabei helfen, einen geeigneten mentalen Trainingsplan aufzubauen.
Technik Training ist von besonderer Bedeutung, wenn man auf dem Golfplatz im Rahmen einer Runde bessere Leistungen abrufen möchte. Das kann zum Beispiel durch den Besuch auf der Driving Range durchgeführt werden. Darüber hinaus kannst du auch mit einem Launch Monitor, wie dem Rapsodo MLM 2 Pro an deiner Technik arbeiten. Weitere Trainingshilfen haben wir dir in einem anderen Blogpost zusammengestellt. Doch auch Training mit dem pro ist hier wichtig, dass sich keine wesentlichen Fehler einschleichen.
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Routinen vermeiden Fehler. Wer immer dem gleichen Muster vor einem Schlag folgt, der wird sein Spiel planbar verbessern. Die Routine beginnt mit der Auswahl vom Ball, geht über die Wahl des Schlägers, die Ausrichtung bis hin zu Schlag. Wir alle kennen jemanden, der durch eine Routine sein Golfspiel deutlich verbessern konnte. Man nimmt den Druck von jedem Schlag, weil man immer das gleiche macht. Und genau das ist das Ziel, möglichst viel im Spiel zu standardisieren und so möglichst wenig Platz für Fehler auf dem Golfplatz zu lassen.
Stellt sich die Frage, wie so ein methodisches Vorgehen beim Golfen aussehen könnte. Anhand von Beobachtungen verschiedener Golfer, haben wir die folgende Routine erarbeitet:
Das könnten sechs Schritte sein, die du anwenden kannst, um deine Routine vor dem Schlag zu vereinheitlichen. Zu komplex darf diese Routine nämlich auch nicht sein, da sie sonst zur Fehleranfälligkeit führen kann.
Beim Probeschwung scheiden sich die Geister. Einige schwören auf den vorangestellten Testschwung, andere sprechen ihm jegliche Bedeutung ab. Sinnvolle Probeschwünge helfen bei der mentalen Stärke. Das hat einen entscheidenden Grund: Wer einen guten Probeschwung macht, der geht mit einem guten Gefühl an den Ball und baut sich so Selbstvertrauen vor dem Schlag auf. Da Golf Mental fordernd ist, kann diese Routine vor den Schlägen bereits einen umfangreichen Unterschied machen. Der Probeschwung verfolgt also das Ziel, mit einem guten Gefühl an den Ball zu gehen und etwas Anspannung und Stress zu nehmen.
Nichts ist wichtiger, als unabhängig vom letzten Schlag, an den nächsten Schlag heranzugehen. Resilienz ist für gute Golfer eine Grundlage. Das Durchhaltevermögen ist vor allem dann wichtig, wenn man sich in Phasen des Spiels befindet, in denen es nicht ganz so gut läuft.
Diese Phase gehören dazu und sie sind auch wichtig, um sich als Golfer weiterzuentwickeln. Es Bedarf jedoch eine mental Starke, um solche Phasen im Spiel positiv zu überstehen. Man braucht als Golfer somit eine grundlegende Überzeugung, dass man aus schlechten Phasen positiv rausgeht.
Die Bedeutung einer mental starken Grundlage ist im Golf unumstritten. Dennoch wissen vor allem Amateurgolfer bzw. Freizeitgolfer häufig nicht, wo sie ansetzen sollen und wie sie an ihrer psychischen Stärke arbeiten können. Aus diesem Grund haben wir verschiedene Möglichkeiten zusammengestellt, die du für dich ausprobieren kannst, um deine Mentalkraft zu stärken.
Visualisierung ist ein komplett unterschätztes Instrument in vielen Sportarten. Sich vorher selbst zu visualisieren, wie man den Ball satt trifft und ihn genau an das angedachte Ziel bringt, kann zu einer starken Verbesserung führen. Der Körper und der Geist werden durch Visualisierung auf den Schlag eingestimmt. Das führt dazu, dass im Hintergrund Erfahrungen abgerufen werden. Die Wahrscheinlichkeit, einen guten Schlag abzusetzen steigt.
Schlechte Schläge gehören zum Golfen ebenfalls dazu. Wichtig ist aus ihnen zu lernen. Passiert also mal ein nicht so guter Schlag oder Putt, sollte man sich die Frage stellen, welcher Fehler zu dem Ergebnis geführt hat. Es ist eine stetige Reise, Gründe zu finden. Das gilt übrigens auch bei Putts, die den Ball beispielsweise weiter vom Loch entfernen.
Erfahrungen zu teilen und mit jemand auszutauschen, der vielleicht ähnliche Situationen kennt, kann ebenfalls dabei helfen, Lösungen zu entwickeln und an Spielstärke zu gewinnen.
Hast du dir schon mal die Frage gestellt, was deine Ziele im Golfsport sind? Der ein oder andere wird das bestimmt schon mal gemacht haben. Dabei ist es wichtig, dass man seiner Spielstärke entsprechend realistische Ziele setzt. Nichts ist frustrierender als wenn man immer hinter seinen Erwartungen auf dem Platz zurückbleibt. Dann macht Golf keine Freude und alles wird zum Zwang.
Sammle Informationen zu deinem Golfspiel und überlege dann, was mit deinen Voraussetzungen auf der Golfrunde wirklich möglich ist. Realistische Ziele helfen dabei, den Spaß nicht zu verlieren und mental stärker zu werden.
Gute und positive Gedanken vor, während und nach der Golfrunde sind essenziell. Sie führen zu mehr Selbstvertrauen. Je nativer Schwünge gemacht und Schläge durchgeführt werden, desto besser ist das Golfspielen. Erinnere dich also an die guten Momente auf einer Runde und festige diese.
Leistung ist das Ergebnis von Training und Übung. Wer also gut trainiert und viel übt, der ist in der Lage, bessere Leistungen abzurufen. Das hat auch damit zu tun, dass sich ein positives Midset einstellt. Mehr Selbstsicherheit und bessere Routinen erreicht man durch ein zielgerichtetes Training zum Beispiel auf der Driving Range.
Das Training schafft die Grundlage für überzeugendes mentales Training. Ein Mental Coach kann nämlich auch keine Wunder vollbringen, wenn die sportliche Grundlage nicht geschaffen wird. Ein schlechtes Training führt zu Stress und macht das Leben für den Golfer auf der Runde deutlich schwerer.
Auch die körperliche Grundfitness hat einen indirekten Einfluss auf die mentale Stärke im Golf. Wer sich stark und im eigenen Körper wohlfühlt, hat ebenfalls mehr Selbstvertrauen und kann so gelassener auf die Runde gehen und am Ball stehen. Somit sollte die körperliche Fitness auch nicht unterschätzt werden.
Menschen sind immer nervös, wenn sie in Drucksituationen sind, die sie nicht kennen. Man muss sich also häufiger mit dem Druck, vor dem man möglicherweise Angst oder Respekt hat, konfrontieren. Da hilft es beispielsweise, häufiger Turniere zu spielen.
Es ist eine ganz andere Situation, wenn man im Turnier spielt. Diese Situation sollte also so normal wie möglich werden. Das gelingt nur, wenn man möglichst viele Turniere spielt. Anderenfalls hat man immer dann, wenn es drauf ankommt, mit einer neuen Situation zu tun.
Man muss dazu sagen, dass es auch eine Typenfrage ist. Manche Menschen können wesentlich besser mit Druck umgehen als andere. Wenn du also eher deine Schwierigkeiten damit hast, dann ist die Konfrontation umso wichtiger. Nur so kannst du führ mehr Normalität im Spiel sorgen. Auch Routinen helfen dabei, die Angst zu verlieren.
Golf Mentaltraining wirft viele Fragen auf. Vor allem, für wen sich das Training eignet, ob man dafür externe Hilfe braucht oder welche Übungen man selbst durchführen kann, um psychische Stärke auszubauen.
Nein. Die meisten Amateure brauchen im Golf keinen Mentaltrainer oder Golf Mental Coach. Du kannst auch mit Hilfe von Büchern, Blogs und Videos an deiner Mentalstärke arbeiten. Das Bewusstsein für die Bedeutung von Mentalkraft ist dabei der erste Schritt, um von dieser zu profitieren.
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Vor allem für Profis ist mentales Training sehr wichtig. Aber Amateure, die mentales Golftraining für sich ausprobiert haben, stellen Vorteile fest.
Die Methoden, die im Mentaltraining häufig verwendet werden sind: Visualisierung, Reflexion und Routinen. Diese können auch zur Verbesserung des Golfspiels eingesetzt werden. Wer sich selbst bei der Durchführung von Golfschlägen visualisiert, ist häufiger in der Lage, einen geplanten Schlag umzusetzen. Wer an schlechten Schlägen durch Reflexion lernt, baut seinen Erfahrungsschatz aus und wer an seinen Routinen arbeitet, der reduziert die Fehleranfälligkeit bei Schlägen.
Vor allem zu Beginn war uns die Bedeutung von mentaler Stärke im Golfbereich nicht bewusst. Die ersten Erfahrungen haben wir mit Visualisierung gemacht. Wir haben uns einen satten und guten Impact vorgestellt. Schon allein diese kleine Stellschraube hat unser Golfspiel maßgeblich verbessert. Aktuell arbeiten wir an dem Aufbau von Routinen, um die Bedeutung der mentalen Stärke noch weiter zu stärken. Wenn die Routinen sich dann richtig eingebrannt haben, werden wir an der Reflexion und somit auch an der Resilienz arbeiten. Für uns ist Mentaltraining somit ein wichtiger Bestandteil in unserem gegenwärtigem und künftigem Training.
Allen voran steht beim Freizeitgolf natürlich der Spaß. Man darf das Spiel also auch nicht zu ernst nehmen und es wird Momente geben, da stellt einen das Ergebnis nicht zufrieden und der Erfolg bleibt aus. Stress und Druck sind Teil des Spiels. Doch es gibt Lösungen und Techniken, wie man an sich und seiner mentalen Stärke arbeiten kann und so sein handicap verbessern. Durch Mentaltraining kann man vor allem im Turnier überzeugender spielen. Vom Abschlag bis Putt kann durch mentale Stärke noch mehr Erfolg drinsitzen und ein gutes Ergebnis auf dem Platz erzielt werden. Und wer erfolgreich Golf spielt, der steigert auch den Spaß.
Wenn ihr noch mehr über die Bedeutung von mentaler Stärke erfahren möchtet, dann hört gerne mal in unseren Podcast rein. Dort sprechen wir über unsere Routinen und Trainingsweisen. Also: Schau gerne einfach mal vorbei.
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